10 Tips Tidur Lebih Cepat

Di kesempatan kali ini kami akan mencoba yang terbaik untuk berbagi Tips Tidur Lebih Cepat, ini adalah beberapa atau lebih tepatnya ada 10 tips untuk tidur lebih cepat, saya kira Anda semua sama-sama tahu bahwa tidak semua orang beruntung bisa langsung terpejam meski sudah beberapa waktu berada di tempat tidur. Bahkan orang yang malas sekalipun terkadang mengalami masalah dalam tidur, mereka yang mungkin kelihatan selalu mengantuk di kantor belum tentu mudah saat mau tidur di malam hari, justru karena mereka sering melepas lelah di kantor, maka di malam hari mereka jadi penuh dengan tenaga, sehingga mengakibatkan mereka sulit untuk tidur.

Banyak dari mereka yang seperti burung hantu, tetap terjaga saat yang lain terlelap. Gangguan sulit tidur bisa disebabkan karena berbagai faktor, namun terutama disebabkan karena stres.

Apa yang kita lakukan sebelum tidur sangat berpengaruh pada kulitas tidur. Sebuah penelitian menemukan rasa mengantuk yang tak kunjung datang bisa disebabkan karena pikiran yang tegang. Karena itu teknik rileksasi bisa membantu mengatasi insomnia ringan. Berikut beberapa kiat yang bisa membantu Anda tidur lebih cepat.

Berikut adalah 10 tips agar bisa tidur lebih cepat:

Hindari tidur siang 

Tips Tidur Lebih Cepat Hindari Tidur Siang

Agar lebih cepat tertidur di malam hari, hindari tidur siang, namun jika Anda merasa perlu tidur siang, tidurlah hanya untuk 15 menit. Tidur siang lebih lama dapat membuat lebih sulit terpejam di malam hari.

Mandi

Tips Tidur Lebih Cepat dengan Mandi

Mandi sebelum tidur sangat baik untuk tidur Anda. Isi bak mandi dengan garam atau minyak lavender, hal ini bisa membuat otot-otot lebih rileks sehingga tidur bisa lebih lelap.

Mendengarkan musik

Tips Tidur Lebih Cepat Hindari Musik

Musik memang membuat tubuh lebih rileks, mamun katakan tidak untuk musik bergenre rock atau pun hiphop. Dengarkan musik pelan dan berirama ritmik yang akan membantu Anda tertidur.


Hindari rokok atau minuman beralkohol

Tips Tidur Lebih Cepat Hindari Alkohol

Berhentilah merokok. Jika Anda tidak mampu melakukannya maka kurangilah jumlahnya, terutama sebelum tidur. Hal ini karena tembakau mengadung nikotin, suatu stimulan. Sementara itu alkohol akan mengganggu pola tidur dalam jangka panjang. 4. Olahraga di pagi hari.

Beberapa orang lebih memilih untuk berolahraga di sore hari. Jika Anda termasuk dalam kelompok ini sebaiknya lakukan maksimal 3 jam sebelum tidur. Olahraga akan meningkatkan aliran darah sehingga membuat Anda sulit beristirahat. Bila memungkinkan, lakukan olahraga pada pagi hari.

Gunakan aromaterapi

Tips Tidur Lebih Cepat Gunakan Aromaterapi

Gunakan aromaterapi untuk mengurangi stres dan membuat tubuh lebih rileks. Campurkan minyak lavender sebagai pewangi di kamar Anda atau pasanglah lilin aromatik untuk meningkatkan kualitas tidur.

Jangan menonton TV atau memainkan komputer 30 menit sebelum tidur

Tips Tidur Lebih Cepat Hindari Nonton TV

Tips Tidur Lebih Cepat Hindari Maen Komputer

Kita cenderung menutup aktifitas sehari-hari sambil "bersantai" di depan komputer atau TV. Padahal cahaya dari layar komputer akan membuat tubuh berpikir hari masih siang. Akibatnya kantuk pun tidak datang.

Hindari kafein

Tips Tidur Lebih Cepat Hindari Kafein

Minuman yang mengadung kafein, terutama jika dikonsumsi pada sore atau malam menjelang tidur sebaiknya dihindari. Kafein termasuk dalam stimulan yang bisa meningkatkan aktivitas otak dan semangat.

Kurangi panas

Tips Tidur Lebih Cepat Hindari Panas

Orang cenderung lebih mudah tertidur dan tidur lebih nyanyak dalam suhu ruangan yang sejuk. Anda juga bisa menyiasatinya dengan mendinginkan suhu tubuh sebelum tidur karena temperatur yang panas bisa menghambat hormon melatonin.

Buang kecemasan

Tips Tidur Lebih Cepat Hilangkan Kecemasan

Cemas berlebihan pada sesuatu atau hal yang tidak bisa kita kontrol adalah hal yang percuma. Salah satu yang bisa membantu Anda mengurai pikiran yang kusut adalah menuliskan satu persatu berbagai hal yang membebani pikiran.

Dengan tips tidur lebih cepat ini diharapkan kami setidaknya dapat membantu teman-teman yang sedang kesulitan dan sangat membutuhkan pertolongan dalam mencapai tidur yang lebih cepat dan nyenyak. Sebab percaya atau tidak 10 tips tidur lebih cepat ini telah terbukti sangat manjur bagi sebagian orang.

Tips Kesehatan Alami dalam Menyusui (ASI)

Tips kesehatan alamiah yang akan kami bagikan kali ini adalah tips kesehatan alami dalam menyusui. Seperti yang kita semua ketahui menyusui adalah suatu proses untuk memberikan Air Susu Ibu (ASI) kepada bayinya. Proses menyusui dilakukan dengan cara mengalirkan ASI langsung ke mulut bayi melalui puting susu. ASI mengandung semua zat gizi yang diperlukan bayi, kebanyakan orang tua masih memberikan ASI kepada anak bayi mereka walaupun terkadang ada yang hanya memberikan ASI dalam beberapa waktu di awal-awal masa kelahiran saja.

Tips Kesehatan Alami dalam Menyusui (ASI)

Tips Kesehatan Alami dalam Menyusui (ASI)

Kolostrum biasanya keluar pada saat awal melahirkan. Kolostrum mengandung banyak antibodi dan bahan-bahan perlindungan lain yang secara terus-menerus mampu menolong bayi untuk memerangi infeksi dan menghalau rasa sakit dan penyakit.

Kolostrum juga mengandung lebih banyak protein dan kalori daripada ASI biasa, sehingga membantu mengurangi terjadinya infeksi telinga dan diare pada bayi.

Tips Kesehatan Alami dalam Menyusui (ASI)

Komposisi ASI dibuat khusus oleh tubuh ibu untuk memenuhi kebutuhan zat gizi bayi yang unik. Kandungan ASI tidak hanya berubah setiap jam dalam sehari, tetapi juga disesuaikan dengan pertumbuhan bayi sampai bayi berkenalan dan mulai mengonsumsi makanan padatnya.

Keuntungan Menyusui

Tips Kesehatan Alami dalam Menyusui (ASI)

1. Selama ini banyak berkembang mitos tentang pengaruh pemberian ASI pada bayi dengan bentuk payudara ibu. Oleh karena takut bentuk payudaranya menjadi buruk, sehingga tidak menarik lagi, maka banyak wanita akhirnya memutuskan untuk memberikan susu botol kepada anaknya. Padahal sebenarnya dengan menyusui, tubuh ibu akan lebih cepat kembali ke bentuknya semula karena menyusui memicu kontraksi yang mengembalikan rahim ke ukuran normal.
2. Mengurangi risiko kanker payudara, kanker saluran kencing, kanker rahim, dan osteoporosis. Semakin lama seorang ibu menyusui bayinya, semakin kecil risiko ibu terserang penyakit tersebut.
3. Membantu menurunkan depresi yang sering dirasakan oleh para ibu pasca melahirkan.
4. Meningkatkan hubungan antara ibu dan bayi.
5. ASI selalu tersedia dan tidak membutuhkan persiapan dalam pemberiannya seperti susu formula.
6. Penghematan karena ibu tidak perlu membeli susu formula.
7. Semasa menyusui, ibu harus mengonsumsi makanan yang sehat dan seimbang kandungan gizinya. Seorang ibu menyusui membutuhkan tambahan energi sebanyak 500 kalori setiap harinya.

Oleh karena itu, untuk menghindari kelaparan ketika menyusui, sebaiknya ibu menyediakan minuman dan makanan camilan yang sehat di samping tempat menyusui, sehingga ibu tidak perlu repot mencari makanan tersebut. Untuk mengganti cairan yang hilang selama menyusui, ibu juga harus memperbanyak minum air putih.

Masalah-Masalah yang Muncul Berkaitan dengan Menyusui

Payudara bengkak

Tips Kesehatan Alami dalam Menyusui (ASI)

Payudara biasanya membengkak ketika hampir tiba waktu menyusui atau ketika ASI akan memancar keluar. Hal ini menyebabkan payudara ibu terasa sakit ketika diisap oleh bayi. 
Kondisi seperti ini biasanya berlangsung beberapa minggu sampai produksi ASI mencukupi kebutuhan bayi. Berikut ini adalah beberapa cara yang dapat dilakukan untuk mengurangi rasa sakit akibat payudara yang bengkak.

• Sebelum menyusui, sebaiknya mandi dulu. Bisa merendam atau mengompres payudara dan mengusapnya dengan air hangat.
• Untuk mengurangi tekanan ASI, pompa sedikit ASI di antara waktu menyusui.
• Menyusui bayi dengan berpindah-pindah dari payudara kiri ke kanan. ASI yang mengalir akan mengurangi pembengkakan.
• Setelah menyusui sebaiknya payudara dikompres dengan es.

 

Puting susu bengkak

Tips Kesehatan Alami dalam Menyusui (ASI)

Semasa menyusui, seorang ibu mungkin pernah merasakan puting susunya bengkak. Sebagai upaya pencegahan, sebaiknya ibu harus menjaga agar puting susunya tetap kering. 
Berikut ini adalah beberapa hal yang bisa dilakukan untuk mencegah puting susu membengkak.

Tips Kesehatan Alami dalam Menyusui (ASI)

• Jika ibu biasa menggunakan alas bra untuk menampung tetesan ASI, sebaiknya ganti sesering mungkin agar kulit sekitar payudara tetap kering. Hindari penggunaan alas bra yang terbuat dari plastik supaya udara tetap bisa mengalir dan menyentuh kulit ibu.
• Segera ganti bra jika basah.
• Sesekali tidak perlu mengenakan bra di antara waktu menyusui dan kenakan pakaian yang longgar, sehingga udara bisa mengalir bebas ke payudara.
• Memilih pakaian, bra, dan alas bra yang terbuat dari katun dan menghindari pakaian yang terbuat dari serat buatan.
• Mengoleskan krim untuk puting susu empat kali sehari.
• Membiasakan mandi dengan air hangat dan tidak menggunakan sabun untuk daerah puting karena busa sabun menyebabkan puting menjadi kering.

Jika puting susu ibu sudah bengkak atau luka, berikut ini adalah hal yang perlu dilakukan:

Tips Kesehatan Alami dalam Menyusui (ASI)

• Meningkatkan frekuensi menyusui, tetapi memperpendek durasinya untuk mengurangi kekuatan isapan bayi.
• Memulai menyusui dari puting yang tidak terlalu bengkak agar ASI terkumpul di payudara yang putingnya bengkak. Jadi, ketika bayi pindah ke payudara yang sakit, isapannya sudah melemah. Ibu harus menyusui secara berganti-ganti dari payudara kanan ke kiri supaya ASI tidak menumpuk pada satu payudara saja.
• Mengeluarkan sedikit ASI sebelum anak menyusu sehingga ASI bisa mengalir lebih lancar dan bayi tidak perlu mengisap terlalu keras.
• Tidak menarik payudara sebelum bayi selesai mengisap. Untuk menghentikan isapan bayi, trik menyelipkan jari tangan ke ujung mulut bayi bisa digunakan.
• Untuk mengurangi iritasi, ibu sebaiknya membiarkan kolostrum atau ASI mengering di atas kulit payudara dan tidak membersihkannya dengan kain handuk atau lap.
• Mengompres payudara dengan es setelah menyusui dan menghangatkan payudara sebelum menyusui agar ASI mengalir lebih lancar.
• Mencoba menggosok puting dengan krim khusus puting, krim vitamin E, krim vitamin A atau D, lanolin murni, atau minyak almond.
• Untuk mengurangi rasa sakit, sebaiknya puting dikompres dengan kantong teh celup yang hangat-hangat kuku.
• Jika rasa sakit tidak berkurang, segera hubungi dokter. 

Tips Kesehatan Alami dalam Menyusui (ASI)

Dalam menyusui, setiap orang tua khususnya para ibu, juga harus menjaga nutrisi yang masuk ke dalam tubuh mereka, karena itulah yang akan dikonsumsi oleh anak bayi mereka ketika mereka menyusui ASI dari orang tua mereka melalui puting susu secara langsung, kemudian tentunya setiap kali sebelum menyusui anak Anda dengan ASI Anda, payudara Anda harus dibersihkan terlebih dahulu, terutama dibagian puting susu Anda, agar proses menyusui ASI Anda dapat berjalan dengan lancar, sehat dan tentunya higienis.