7 Tips Tidur Lebih Lelap dan Menyehatkan

Gangguan tidur merupakan salah satu masalah kesehatan yang bisa menimpa siapa sajam berikut kita akan mencari tahu 7 tips untuk tidur lebih lelap dan menyehatkan, karena kurang tidur tidak hanya membuat Anda mudah mengantuk, tetapi juga memengaruhi kondisi kesehatan secara keseluruhan, di sini kita akan mencoba untuk membahas tips terapan, anggap saja melanjutkan artikel sebelumnya mengenai tidur lebih nyenyak.


Lantas apa yang harus dilakukan? Langkah pertama adalah dengan membangun rutinitas sehat sebelum tidur. Berikut adalah beberapa tip yang dapat Anda coba untuk membuat pikiran dan tubuh menjadi rileks sehingga membantu membawa Anda tidur lebih lelap dan menyehatkan:

1. Bersantai sebelum tidur
Berikan waktu untuk tubuh Anda bersantai minimal 30 menit sebelum pergi ke tempat tidur. Matikan televisi, komputer, video game, atau segala sesuatu yang dapat merangsang Anda untuk beraktivitas. Biarkan pikiran Anda beralih dari modus kerja ke modus tidur. Jauhkan segala macam bentuk barang elektronik, seperti handphone atau i-phone, dari tempat tidur Anda.


2. Makan, minum, dan menjaga kesehatan

Tubuh Anda ibarat mesin besar yang membutuhkan asupan makanan dan minuman untuk metabolisme. Hindari makan besar saat malam hari. Makanlah lebih awal dan hindari makanan berlemak atau makanan yang mungkin dapat mengganggu tidur Anda.


Untuk mendapatkan tidur malam yang baik, batasi pula konsumsi alkohol. Alkohol mungkin dapat membantu Anda tidur lebih cepat, tetapi justrru mengurangi kualitas tidur dan membuat Anda terbangun di pagi hari dengan mulut kering dan sakit kepala.


Kurangi kafein. Beberapa orang umumnya akan memiliki masalah gangguan tidur akibat efek dari konsumsi kafein. Seperti diketahui, efek kafein akan ada terus bekerja di dalam tubuh seseorang selama sepuluh jam. Ganti dengan air putih atau teh setelah makan siang.


Merokok juga dapat memicu masalah gangguan tidur. Kandungan nikotin jahat pada rokok merupakan stimulan yang dapat membuat Anda terjaga lebih lama.


3. Rileks

  

Jika Anda merasa sulit mengatasi stres, cobalah melakukan rutinitas yang dapat membuat tubuh Anda menjadi lebih rileks, misalnya berendam di air hangat atau meneguk segelas susu hangat. Lakukan sedikit peregangan atau teknik relaksasi napas dalam sambil mendengarkan alunan musik yang menenangkan. Matikan lampu untuk menginduksi produksi melatonin—hormon yang membantu Anda terlelap.


4. Atur jadwal tidur
Anda mungkin bukan lagi anak kecil yang dapat diatur kapan harus tidur dan bangun. Akan tetapi, mengatur jadwal tidur sangatlah penting. Idealnya, setiap orang harus dapat menentukan kapan waktu untuk tidur. Dengan memiliki jadwal tidur yang teratur, tubuh Anda akan mulai terbiasa untuk tidur tepat waktu. Jika memungkinkan, cobalah untuk tidur lebih awal agar tubuh Anda dapat beristirahat lebih panjang. Apa efeknya? Ketika bangun, tubuh Anda akan terasa lebih segar dan bertenaga.


5. Hindari tidur siang terlalu sore
Berhati-hatilah dengan waktu tidur siang Anda. Meskipun tidur siang dapat menjadi cara yang bagus untuk mengisi ulang atau mengejar kekurangan waktu tidur, tetapi jika Anda tidur siang terlalu sore, Anda mungkin akan mengalami kesulitan tidur di malam hari. 


6. "Bersihkan" pikiran Anda
Bersihkan segala macam pikiran yang ada di benak Anda sebelum memutuskan untuk beranjak ke tempat tidur. Bagaimana caranya? Ambilah selembar kertas dan tuliskan segala masalah dan persoalan yang tengah Anda alami, seperti masalah terkait pekerjaan, konflik dengan seseorang, atau masalah keuangan. Jangan lupa pula untuk menuliskan setidaknya tiga hal yang dapat membuat Anda merasa bersyukur.


7. Gunakan aroma terapi

Minyak aromaterapi, seperti chamomile, juniper, lavender, marjoram, mawar, dan kayu cendana, memiliki efek sedatif (menenangkan) ketika dihirup. Gosokkan sedikit aroma terapi pada bagian dalam pergelangan tangan atau pada pelipis, lalu hiruplah aromanya hingga membuat Anda terhanyut ke alam mimpi.


Ke-7 tips untuk tidur lebih lelap dan menyehatkan diatas tentunya tidak mutlak namun pastinya dapat dicoba dalam usaha memperbaiki kualitas tidur Anda.

Tips Kesehatan Untuk Tidur Lebih Nyenyak

Apakah tidur Anda selalu tidak nyenyak? Berikut adalah beberapa tips kesehatan untuk tidur lebih nyenyak.
 
Tidak ada yang lebih buruk dari bangun di pagi hari dengan lelah dan rewel bagaikan bayi, terutama ketika tujuan Anda tidur adalah untuk merasa lebih baik, namun yang Anda dapatkan adalah sebaliknya, siapa yang tidak kesal.

Anda dapat mengurangi jumlah waktu yang Anda habiskan di tempat tidur sampai dua jam saja dan merasa kurang mengantuk di siang hari jika Anda meningkatkan kualitas tidur Anda.

Ikuti ritme tidur Anda sendiri. Jika Anda tidak merasa mengantuk sampai pukul 2 pagi, maka Anda bisa mendapatkan manfaat lebih dengan hanya tidur empat jam tidur berkualitas dibandingkan dengan memaksakan diri Anda untuk tidur pukul 11 ​​malam.
 
Usahakan untuk menghindari tidur di hari Sabtu dan Minggu pagi. Anda akan mengacaukan kebiasaan tubuh Anda, ketika biasanya Anda bangun pagi untuk bekerja.

Makan makanan seimbang dengan jadwal yang teratur dan konsumsi makanan ringan sebelum tidur. Makanan ringan harus tinggi karbohidrat. Segelas susu, sereal atau sandwich ringan boleh saja.
 
Berolahraga secara teratur, tapi tidak berolahraga penuh semangat sampai larut malam. Tubuh anda akan dirangsang bukannya menjadi santai. Ringan peregangan dapat bersantai pada waktu tidur.

Jika Anda merokok atau mengunyah tembakau, berhenti dengan baik sebelum tidur. Nikotin adalah stimulan.

Jangan mengandalkan sebuah "minum" alkohol untuk membantu Anda mendapatkan tidur. Anda tidak akan tidur dengan nyenyak, dan Anda akan sering terbangun.

Kafein dari kopi, teh atau cola mempengaruhi Anda selama sedikitnya enam jam, maka perhatikan apa yang anda minum di malam hari. Kafein membuat tidur Anda gelisah serta menjaga Anda dari tidur.

Kamar tidur Anda harus gelap, tenang dan nyaman tanpa kipas angin mengarah pada Anda.
 
Ikuti rutinitas setiap malam. Jika Anda menyikat gigi, mencuci muka, mengatur alarm dan mematikan lampu setiap malam, rutinitas akan memberi sinyal ke tubuh Anda bahwa sudah waktunya untuk tidur.

Membaca buku membosankan dan sulit untuk membantu Anda tidur. Pikirkan tentang hal-hal menyenangkan yang terjadi dalam hidup Anda, tetapi tidak merasa senang atas hal terkait.

Jika Anda berbaring di tempat tidur tidak bisa tidur selama dua puluh menit, bangun dari tempat tidur dan pergi ke ruangan lain. Lakukan sesuatu yang membuat Anda santai.

Bagaimana Anda tidur menentukan apakah tubuh Anda akan dapat mengurangi ketegangan dan stres yg Anda menderita selama hari kerja Anda. Posisi tidur Anda dapat membantu tubuh Anda santai, atau dapat membuat tubuh Anda kelelahan lebih parah lagi.

Tidur di punggung atau samping. Tidur dengan posisi perut tengkurap setiap malam dapat menyebabkan ketegangan pada punggung. Hal ini juga memaksa Anda untuk memutar leher Anda.

Pastikan bantal yang tidak terlalu tebal atau terlalu tipis. Leher Anda harus sejajar dengan tempat tidur. Ketika tidur terlentang, gunakan bantal tipis dan melengkung sedikit di bawah leher Anda. Anda dapat membeli bantal yang dirancang khusus yang membantu menjaga leher dan tingkat bahu.

Jangan tidur lebih lama telentang dengan lengan di atas kepala dan leher. Ini akan menegangkan bahu dan lengan atas dan dapat menyebabkan mati rasa dan kesemutan pada lengan dan tangan.

Ketika Anda tidur di sisi Anda, kaki Anda harus di atas satu sama lain dengan lutut ditekuk. Jika Anda memiliki lutut yang bertulang, tempatkan bantal tipis di antara mereka. Anda dapat menempatkan lutut atas sedikit di belakang yang lain. Ketika Anda melemparkan kaki Anda di atas tempat tidur, Anda memutar tulang belakang Anda, menodai punggung bawah.

Tidur harus menjadi waktu yang menyenangkan. Jika Anda tidak dapat merasa nyaman ketika telah mengikuti tips kesehatan untuk tidur lebih nyenyak ini, maka Anda mungkin memiliki masalah punggung atau persendian, maka Anda harus membicarakan dengan dokter Anda.